古交首页 政务 社会 纵横 关注 文明 出行 曝光 理财 房产  
高清图片 民生 文化 体育 经济 财富 健康 消费  
首页>> 关注 >>正文
如何减肥长肌肉呢
2019-07-05 12:46:19  来源:人民网 
如何减肥长肌肉呢
文章导读

很多女性朋友都特别在乎自己的外部形象,自身出现了肥胖的情况就会使我们自身产生很大的心理压力,会大大降低我们自身的外表形象的同时还可能会给我们自身的自信心都会带来很大的冲击,很多人也都在多方的寻找各种有效的方法来进行减肥,来熟悉一下如何减肥长肌肉呢吧。

如何减肥长肌肉呢

1、科学安排一日三餐

在正常生理 情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不 吃早饭,那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥:纤维 能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

久坐除了会使我们自身出现增肥的情况还可能会给我们自身导致多种多样的疾病,要想达到减肥长肌肉的情况,一定要合理安排好自己的一日三餐,早餐多吃一些高纤维麦片儿多喝一些牛奶也是一种非常不错的营养健康的搭配。


相关阅读:
足球推荐分析 http://www.p788.com/
作者:admin
如何减肥长肌肉呢
纯干货:经纬张颖诚恳而又犀利的聊投资、行业、生活
健康 | 各位家长请注意!查漏补种月您需要做什么?怎么...
幼儿使用助听器成父母头疼难题
定向降准扩围稳健货币不变 专家预测释放资金3000亿
1
 
5岁宝宝失眠怎么办
2018年音乐老师年度工作计划
怎么办
给XX的一封信:给妈妈的一封信(作文3篇)
多家医美计划IPO 安全、质量为行业主要痛点
输卵管癌的早期症状
山寨泛滥的时代是否担心你的手游设计理念也被山寨了?
形:【塑形美姿】普拉提腹部减肥8组动作练出小蛮腰
初任公务员思想工作述职述廉
元旦手抄报简单又美丽
 
1
1
植树节手抄报内容图片大全
手指甲边缘肿痛
日媒称2艘中国军舰经大隅海峡由太平洋驶向东...
家居风水知识七大宝物
雨的心语
《鲁滨孙漂流记》读后感850字
2015,微商生死门
拉横幅支持同性恋 奇葩母亲曾想找"小姐"把儿...
安全伴我在校园,我把安全带回家
八年级作文:梦中的边城
1  
1
1
如何减肥长肌肉呢
女子躲进杭州一汽修店 2分钟生完娃后扯断脐带顾自离开
苏武的故事
16年最新护士节演讲稿:白衣天使的心
2017文明交通倡议书【汇总】
送给两个可爱的实习老师!
浮生校园
致妈 妈 的一封信
元宵将至工商查货柜“量体温”
家庭餐厅风水布局设计推荐
Copyright © 2003-2014 xo61.cn All rights reserved. 日照日报社主办 日照新闻网版权