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孕期何时补钙效果最好 这个时候补钙最佳
2019-06-10 09:56:25  来源:人民网 
孕期何时补钙效果最好 这个时候补钙最佳

   孕期补钙非常重要,那么到底要从什么时候开始补钙呢?

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  补钙要从期开始

  很多人都知道孕期要补钙,一般医生建议从孕3-4月开始补钙,但如果孕前就缺钙的话从后才开始补钙其实已经晚了。

  之所以要备孕就是要把身体调理到最佳的孕育状态,保证各种的充足与均衡,这才能为受孕和胚胎的发育奠定良好的基础。

  所以最好在怀孕前就进行身体检查,检查一下自己是否缺钙,如果不缺钙可以维持正常的饮食,如果发现缺钙要科学地进行补钙了。

  补钙最晚不要超过20周

  这个阶段是胎儿骨骼发育最迅速的时期,胎儿对钙的需求量增大,如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制,出现抽筋等情况。所以孕妈妈补钙最好不要晚于20周。

  补钙要补到什么时候?

  有人认为最后两个月补钙会导致困难,其实这是个误读,是胎儿骨骼、牙齿钙化的最后时期,孕妈妈需要的钙含量增加到每日1200-1500毫克,所以更加需要补钙。一般建议补钙要持续到哺乳期结束。

  补钙不是多多益善

  不同时期孕妈妈对钙的需求量不同,为每日800毫克,为每日1000毫克,孕晚期为1200毫克,补钙还要根据身体的需求量科学进行,过量补钙不仅没有好处,反而会造成血钙含量过高,钙会沉积在胎盘血管壁上引起胎盘老化、钙化,导致羊水减少。

  既然钙对孕妇和宝宝那么重要,那么应该怎么科学地补钙呢?

  1.多晒太阳

  天天定时去户外晒晒太阳,尤其是秋冬季节更要如此,在光合作用下,人体才能取得更多的维生素D,推进钙的吸收,让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮,防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外,如果在晒太阳的同时适当运动,效果更佳。

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  2.高钙饮食

  从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶或是配方奶,多吃富含钙的食物,如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

  3.选对钙剂,专款专用

  孕妇能够在医生指导下服用钙剂,在挑选钙剂上需求注意以下几点:

  辨认钙源,钙剂安全性最主要

  在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以防止买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中获取的钙,也许会有大量的有害重金属,如铅、砷等。应挑选从矿石中加工提纯的碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证明效果明显,已成为美国药典、我国药典等引荐的钙弥补剂。

  挑选钙元素含量高的碳酸钙制剂

  钙制剂中钙元素含量上有很大差异,在采购时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只要9%。

  挑选富含山梨醇的钙剂

  许多孕妇发现,补钙的同时会出现便秘的烦恼。不妨挑选富含山梨醇成分的钙剂,由于山梨醇能够推进肠胃蠕动,软化肠道里边的排泄物,促进孕妇排便。

  挑选富含维生素D的复方钙制剂。

  维生素D不只能推进肠道对钙的吸收,减少肾脏钙离子的排出,还能防止小儿患上佝偻病。所以最好挑选富含维生素D3的钙制剂。/

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  孕妇补钙吃什么好?

  黄豆炖猪蹄

  黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

  醋溜小油菜

  绿叶菜的补钙效果也不容小觑,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收。从营养学角度讲,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

  芝麻酱拌菠菜

  许多人知道芝麻对头发好,却不一定知道芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果。


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作者:admin
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